7个简单早睡习惯：固定起床时间、上午喝咖啡、21点开启暗光模式

若难以坚持早睡，可先固定起床时间。闹钟响后立即拉开窗帘，接触自然光15至30分钟，向身体发出日间信号，有助于夜间自然产生困意。

白天多晒太阳是经济有效的助眠方式。晨间30分钟光照可前移褪黑素分泌高峰，帮助调整睡眠节律。下午2点后避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱或辛辣，以免干扰入睡。

熬夜常源于白天缺乏满足感，工作学习之余应留出独处放松的时间。晚间洗漱可提前进行，洗澡或泡脚后体温下降，模拟入睡前的生理信号，帮助大脑放松。睡前1小时开启暖色暗光，远离手机蓝光，可选择轻音乐或有声读物替代刷屏。

若难以直接早睡，可每天比前一天提前15至20分钟入睡，逐步过渡，降低执行难度。这些小习惯长期坚持，能有效改善睡眠节律。