夏季最佳睡眠时间：夜晚不宜超过12点，午时小憩养精神

夏季昼长夜短，人体新陈代谢旺盛，易感疲惫，作息需顺应季节特点，宜迟睡早起，但就寝时间不宜超过午夜12点，以保证充足精力。

中医提倡“子午觉”，子时(23点至1点)与午时(11点至13点)是最佳休息时段，符合人体生物节律。仅保证8小时睡眠但作息混乱，同样会影响精神状态。过晚入睡会损害肝功能，导致皮肤粗糙、面色不佳。

睡前应保持情绪平稳，避免焦虑激动，不宜过饱或剧烈运动。制定并严格执行夏季作息表，养成规律就寝习惯，有助于排除气候干扰，快速入睡，早晨自然醒来后倍感舒适。