老年人过冬健康指南：保暖、起居、护肺，做好这三大要点安稳度冬

冬季气温低，容易诱发疾病，抵抗力较弱的老年人尤其需要注重养生保健。老年人冬季养生应做到以下三个要点，从保暖、起居、护肺等方面进行综合调养：

一、注意保暖

寒潮来袭时，老年人高血压、中风的发病率会明显增高，心血管疾病患者也易出现心绞痛、心梗等问题。严寒还是感冒、支气管炎、哮喘等的重要诱因。因此，老年人必须注意防寒：

根据天气变化及时增添衣物，避免着凉。

出门时建议戴上能遮盖额头的帽子。

遇大风时，应侧身行走，并用胳膊护住头部，避免寒风直吹。

二、起居有常

冬季昼短夜长，老年人应调整作息，适应自然变化：

睡眠充足，早睡晚起：建议每天保持7至9小时的睡眠。

养成定时排便的习惯：保持肠道通畅很重要，长时间不排便，肠道会吸收有害物质，可能加剧某些老年病症。

三、注意肺部的防护

寒冷干燥的空气会刺激呼吸道，加重病情。建议：

外出时戴好围巾、口罩。

平时多喝温开水，保持呼吸道湿润。

天气晴好时，可在上午9点后开窗通风，也可用煮醋等方法帮助室内空气杀菌。

如果感冒鼻塞，可以用拇指背搓热鼻翼两侧，有助于通气。

在空气新鲜的地方，可尝试“吐故纳新”呼吸法：深吸气后，张大嘴用力“哈”气，帮助排出体内浊气。

做好以上几点，有助于老年人健康、安稳地度过寒冬。