随着冰雪旅游旺季到来，哈尔滨等北方城市迎来了大批游客。针对严寒天气和巨大温差可能带来的健康风险，尤其是心脑血管疾病隐患，哈医大二院专家给出了以下核心建议：
核心提醒一：严防温差剧变，做好头部保暖
主要风险：高达50℃ 的南北温差，以及室内外频繁的40℃以上温差，会强烈刺激血管，极易诱发心绞痛、心梗或脑卒中。
关键措施：户外活动时，务必佩戴好帽子、口罩、围巾，这是减少热量散失、保护血管的关键。
核心提醒二：饮食保持适度，警惕美味陷阱
主要风险：铁锅炖、火锅等高脂美食及常吃的坚果，会显著增加血液粘稠度，在血管收缩的冬季，会倍增血栓风险。一次高脂饮食的影响可能持续2至3周。
关键措施：面对美食需节制，严格控制高盐、高油食物及烟酒。
核心提醒三：调整运动模式，利用“碎片时间”
安全时段：户外运动应避开早晚，选择上午10点至下午2点间进行。
创新方式：可采用“运动零食”，即每坐40-60分钟，起身活动3-10分钟(如原地踏步)。室内可练习靠墙深蹲、八段锦等。每周集中进行150分钟中等强度运动也有效果。
核心提醒四：加强主动监测，切勿忽视“无症状”
主要风险：高血压等症状具有隐匿性，在温差刺激下可能突然引发意外。
关键措施：建议有基础疾病的人群定期监测血压，并遵医嘱用药。
游玩提示：如感不适，应立即进入室内取暖。从户外进入室内时，应在门口稍作停留，给身体一个缓冲适应期。
