13岁男孩身高195cm引全网求食谱，医生提醒遗传是“天花板”

近日，山东一名13岁少年身高195cm引发网络对“增高食谱”的热议。其母回应称，早餐准备馄饨、3个鸡蛋、海参和3瓶牛奶，孩子食欲旺盛、周末能睡12小时，吃得香睡得足，相信能长高。

南昌大学第二附属医院儿内科主治医师姚庆提醒：遗传是身高的“天花板”，后天无法复制别人的基因。13岁男孩长到195cm，父母身高大概率非常出众，普通遗传潜力家庭照吃同样早餐也不可能复制这一结果。“能吃得下”和“身体需要”是两回事，该孩子消化吸收强、运动量可能大，能代谢掉这些营养;多数同龄孩子一顿吃3瓶奶加3个鸡蛋，胃肠负担重，多余蛋白质和热量会转化为脂肪，而肥胖会影响身高发育——导致骨龄超前，骨龄提前闭合则生长周期被压缩。

西安体育学院教授苟波表示，遗传基因决定人体70%的最终身高，剩余30%由营养、睡眠、运动共同调控。营养上保证优质蛋白、钙、维生素D及微量元素摄入，严格限制奶茶、甜点、含糖饮料及油炸食品，高糖饮食可抑制内源性生长激素分泌，肥胖可提升性早熟风险。专家指出，补钙不等于长高，钙只是骨骼“原料”，缺维生素D、缺睡眠、缺运动，补再多也吸收不了，过量补钙反而可能增加肾结石风险。

睡眠方面，人体约70%生长激素于夜间深睡眠时合成释放，建议3～6岁每日睡10～13小时、小学阶段9～12小时、初中阶段8～10小时。北京中医药大学东直门医院主任医师于国泳表示，生长激素要进入深睡眠后才大量释放，一般入睡后半小时到一小时达到高峰。运动方面，每天坚持跳绳、打篮球、游泳等纵向拉伸和跳跃活动，可促进骨骺软骨细胞分裂，有助身高提升。此外，及时矫正含胸驼背、脊柱侧弯等不良体态，营造和谐家庭环境、缓解学习压力，也是促进身高增长的关键。