临睡肌抽跃症：偶尔抽动无需担心，伴随这些症状需就医

很多人刚入睡时身体突然猛抽一下，有时伴踩空、坠落失重感，甚至瞬间惊醒。医学上称“临睡肌抽跃症”，也叫“入睡抽动”，多数属正常生理表现。

为什么入睡会抽动?入睡时大脑皮层大部分神经逐渐抑制，仍有小部分保持活跃，若发出微弱运动指令，就引发肌肉突发抽动。调查显示约70%的人出现过入睡抽动，偶尔发作、无其他不适属正常生理现象，无需过度担心和药物治疗。

两类常见诱因： 一是血钙浓度偏低。钙离子是神经与肌肉“稳定剂”，血钙不足时神经肌肉兴奋性增高，更易自发微小收缩。可适当增加牛奶、豆制品等高钙食物，保证充足日晒促进维生素D合成。二是身体过度劳累。长期体力或脑力透支让神经系统持续高兴奋、肌肉紧绷，过度疲劳状态下入睡更易抽动。

伴随这些表现建议及时就医。 多数入睡抽动是良性的，但若同时出现以下情况需排查：睡前腿部酸胀痒麻、有强烈活动冲动，活动后暂时缓解，需警惕不安腿综合征;睡眠中伴随喊叫、踢打、坠床，需警惕快速眼动睡眠行为障碍，该症状也可能是帕金森病前驱表现之一;醒后持续头痛头晕、肢体麻木伴恶心且发作渐频，需警惕脑部病变，建议完善睡眠监测及头颅影像学检查。

睡眠出现这4种情况可能是疾病信号。 打呼噜：可能是睡眠质量不佳信号，要警惕睡眠呼吸暂停综合征，表现包括频繁打呼噜伴呼吸暂停、夜尿多、晨起口干、白天嗜睡乏力、记忆力减退、清晨血压升高，改善需减重、戒烟戒酒、规律作息、尽量侧睡、锻炼咽部肌肉。晚上没睡够：睡眠剥夺包括失眠和主观睡眠剥夺，会影响大脑清除废物，增加抑郁、心血管疾病、代谢系统疾病及癌症风险。疲劳嗜睡：小心甲状腺“报警”，甲状腺问题会使心脏泵血功能下降、大脑供血不足，导致嗜睡、易疲劳、怕冷、食欲不佳、记忆力下降。突然入睡：难以抑制的嗜睡可能是发作性睡病，需及时就医。

睡前3个小动作有助睡眠：睡前梳头3至5分钟;按揉太阳穴3分钟;按揉颈后风池穴3分钟。