钟南山一路小跑为球赛开球 呼吁老年人做抗阻运动

10月16日晚，钟南山院士一路小跑，为第二届“南山挑战杯”篮球邀请赛开球。他表示：“体育对一个人的影响是终身的，它不光锻炼身体，更磨炼意志。我能在科研这条路上坚持到今天，跟我一直坚持运动分不开。”即将迎来90岁生日的钟南山精气神十足，多次强调一定要经常做抗阻运动，老年人也要做。

2026年5月，钟南山做客《初心》栏目时表示，自己还能坚持全天工作、保持“高能量”的关键在于坚持日常锻炼：每周运动三次，包括拉力、划船等项目。他随手拿起用了多年的拉力器，上面五根弹簧，其中一根已被拉断。很多人觉得他“身体底子好”，事实恰恰相反：2004年他因长期高强度工作突发心梗，高血压病史20余年，还有家族遗传史，如今快90岁依然精力充沛、坚守一线。

钟南山公开的锻炼方式并不复杂：每周练3次，每次约40至50分钟，以拉力器为主，之后做划船、慢跑、单双杠和仰卧起坐等，坚持几十年，工作再忙也没完全停下。很多人认为抗阻运动只适合练肌肉的年轻人，但老年人群也需要。2025年，钟南山在国家老年大学线上直播分享健康体会时强调，日常一定要经常做抗阻运动，包括上肢和下肢，即使是老年人也要经常做。他指出，人体肌肉量约25岁达到顶峰，之后逐渐下降;40岁是关键节点，之后每十年流失8%至10%;70岁以后流失加快，每十年可达15%。当肌肉量下降到最大肌肉量的70%以下时，受伤和死亡风险明显上升。肌肉减少对中老年人影响很大，不仅受伤概率增加、活动能力下降，严重的会失去行动能力，慢性病、代谢类疾病发病风险也会随之增高。