冬季养生，谨防盲目“进补”！遵循四个核心原则，健康过冬

冬季气候寒冷，注重养生保健尤为关键。许多人虽知要保暖、进补，但科学的冬季养生远不止于此，需系统调养，身心兼顾。以下是冬季养生应遵循的几项原则与建议：

一、精神调养：宁神静志，调节情绪

冬季宜保持心神安宁，同时主动调适不良情绪。若感到紧张、焦虑或抑郁，应及时调节，恢复平和心境。冬季还需防范“季节性情感失调”，表现为情绪低落、乏力嗜睡等，在青年与女性中较为常见。多晒太阳、增加光照时间是改善情绪、调节身心节律的有效自然疗法。

二、饮食调理：温补助阳，兼顾平衡

饮食上应以“增热量、补阳气”为主，可适当食用羊肉、核桃、栗子、白萝卜等温热食物。中医建议冬季“少咸多苦”，适当增加苦味食物(如苦瓜、杏仁)以助心阳，避免肾水过亢。同时，应少食生冷黏硬之物，以免损伤脾胃阳气。

三、起居作息：早睡晚起，防寒保暖

遵循“早卧晚起，以待日光”的原则，尤其老年人宜日出后起床。生活中需注意：

穿衣应保持里层温暖舒适，最好形成32–33℃的“微气候”;

重视足部保暖，可每晚用温水泡脚;

定时开窗通风，保持空气清新;

勿蒙头睡觉，以免缺氧;

夜间有尿意及时如厕，避免憋尿引发炎症。

四、适度运动：以动御寒，增强体质

冬季仍应坚持适度活动，如散步、太极、瑜伽等。适当锻炼可促进血液循环、增强抗寒能力，但应注意避免在大风、雾霾天气运动，运动前后及时增减衣物，防止受凉。

五、理性进补：因地因人，避免盲目

“冬令进补”应因人、因地、因体质而异：

北方寒冷地区可适当温补，选用牛羊肉等食材;

南方较温和，宜平补或清补，可选鸡、鸭、鱼等;

气候干燥地区，宜多食百合、银耳、梨等润燥之品;

不同年龄也应有侧重：青少年重营养，中年人重调和，老年人重保养，高龄者则以延年为重点。

总之，进补应辨证施膳，切忌盲目跟风，避免过补生热或滋腻伤脾。

养生贯穿于日常生活的细节之中。冬季通过合理作息、科学饮食、适度运动与情绪管理，可有效增强体质，为健康过冬打下良好基础。若有特殊体质或慢性疾病，建议在专业指导下进行调理。