秋冬养生重“养藏”：遵循五大原则，筑牢健康防线

我们常常看到关于百岁老人的报道，其实他们之所以长寿，往往有自己独特的养生方法。尤其在秋冬季，做好养生保健尤为重要。那么，秋冬季应当如何科学养生呢?这其中确有学问，也有一定的原则可循。

秋季天高气爽、草木凋零，气候以干燥为主;冬季万物闭藏、气温偏低，西北风寒凉而肃杀，整体呈现凉燥的气候特点。因此，秋冬养生重在适应季节变化，尤其要预防旧病复发，呼吸系统疾病此时更需警惕。

中医强调“顺时养生”，即顺应四时气候的变化来调整生活。《黄帝内经》指出，人体五脏的生理活动需与四时阴阳相协调，才能维持健康平衡。具体来说，即：春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾。秋冬交接之际，气温波动大、空气干燥，若身体适应不及，抵抗力易下降，不仅容易感冒，许多慢性病也容易发作。

秋冬季常见疾病提醒

感冒与呼吸系统疾病：气温多变、空气干燥，易引发感冒。秋燥易伤肺，可能导致口干咽燥、咳嗽、气管炎等问题，原有哮喘、支气管炎的患者更需注意。

胃肠道疾病：天气转凉后，人体消化功能与肠道抵抗力可能减弱，易引发腹泻，尤其需警惕小儿秋季腹泻。慢性胃肠炎患者也需防范病情反复。

风湿关节问题：气温降低、大风天气易诱发关节疼痛，相关患者应注意保暖。

心脑血管疾病：寒冷会使血管收缩、血流减缓，增加心梗、脑梗等疾病的风险，高血压患者的病情也可能加重。

生活起居建议

注意保暖：早晚温差大，应及时添衣盖被，避免受凉。可适当“秋冻”，增强耐寒能力，但冬季需重点保暖手足头面，预防冻疮。

保持适宜环境：室内温度建议保持在22-28°C，湿度50%-60%，定时通风。如使用燃煤取暖，谨防煤气中毒。

充足睡眠：秋季宜早睡早起，冬季可早睡晚起。成人每天睡眠约8-9小时，老年人可适当增加。注意睡觉时勿蒙头，保持空气流通。

护肤防干燥：秋冬皮肤易干燥，洗澡不宜过频、水温不宜过高。浴后及时涂抹润肤品，防止皮肤干裂发痒。

饮食调理要点

秋冬饮食宜注重“养阴”。

多食滋阴润燥的食物，如梨、银耳、芝麻、蜂蜜、萝卜、豆制品等，少食辛辣。

保证饮水，每日建议摄入2000-3000毫升水分。

冬季可适当增加富含维生素A与热量的食物，如禽蛋、芝麻、花生等，但需控制食量，避免秋冬发胖。

避免长期食用过热食物，以减少对食管和胃肠的刺激。

适度运动强体质

秋冬保持适度锻炼，能提升肺功能与免疫力，增强抗寒能力。运动项目因人而异，可尝试冷水洗手脸等耐寒锻炼。注意运动时不宜穿着过厚，以微热不出汗为宜。运动后及时擦干汗水，避免受凉，并适量补充滋阴润肺的食物。

保持情绪平稳

秋冬气候易影响情绪，应尽量保持心境平和、情绪稳定，可通过与亲友交流、参与户外活动等方式调节心情，避免烦闷抑郁。

特别注意事项

冬季寒冷易导致血管收缩、供氧减少，心脑血管疾病风险上升。老年人尤其需注意保暖，防范呼吸道感染与血压波动。

养生在于日常点滴的积累。掌握科学的养生知识，能帮助我们更好地适应季节变化，保持身心平衡。