每天掉发超过100根要警惕：男人防脱发需补充维生素E、铁、碘

每天掉几根头发不必惊慌，但若日均脱发超过100根，就需要提高警惕了。专家指出，3月至4月、7月至9月是脱发高峰期，在此期间日均掉发不超过100根均属正常生理现象。若脱发量明显超标，则需及时补充头发所需的四大类关键营养素。

一、补充维生素E——维生素E能抵抗毛发衰老、促进细胞代谢、刺激毛发生长。建议多食用鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等富含维生素E的食物，为毛囊提供活力支撑。

二、补充铁质——临床数据显示，脱发人群体内常伴有铁元素缺乏。铁质丰富的食物包括黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等，日常饮食中应有意识搭配摄入。

三、补充碘质——头发的光泽度与甲状腺功能密切相关，补碘能增强甲状腺分泌功能，有利于头发保持健美。海带、紫菜、牡蛎等海产品是碘元素的优质来源。

四、补充植物蛋白——若头发干枯、发梢开裂，往往是植物蛋白摄入不足的信号。大豆、黑芝麻、玉米等食物富含植物蛋白，有助于修复受损发质、恢复头发弹性。

掉发虽是自然规律，但通过科学饮食补充对应营养素，完全可以在一定程度上延缓脱发进程、改善发质状态。与其焦虑“头等大事”，不如从餐桌开始，给你的头发实实在在的营养支持。拒绝秃顶，从一口一口吃对开始!