酸奶+全麦面包+西红柿，上班族女性早餐这样搭补维生素A护眼养肤

生活节奏快了，社交应酬多了，工作压力大了——现代上班族的身体常常处在“透支”边缘。早餐，便成了每天第一道“充电”工序。尤其对于女性而言，一顿科学搭配的早餐，不仅是活力的来源，更是延缓衰老的日常功课。

一份合格的上班族早餐，应满足三个基本条件：等待时间短——适应清晨争分夺秒的节奏;易于消化——不给肠胃增加负担，避免一整天不适;营养均衡——为高强度的脑力和体力输出打下基础。

推荐搭配一：一杯新鲜酸奶＋两片全麦面包＋一个西红柿

酸奶和西红柿都富含维生素A，这是保护视力的重要营养素，对长期面对电脑和伏案工作的职业女性尤为关键。同时，维生素A还能促进皮肤细胞新生、增强弹性、调节角质化过程，让肌肤在职场高压下依然保持健康光泽。

推荐搭配二：一碗红枣粟米粥＋鸡肉三明治

粟米含有丰富的胡萝卜素和多种维生素;红枣则能补血补气、增强免疫力。这份搭配既能充分提供上午所需的持久能量，又有助于缓解疲劳，特别适合工作强度大、需要连续专注的职业女性。

早餐小贴士：起床后20至30分钟再进食，避免消化不良;7点后用早餐更为适宜;不要因为赶时间而狼吞虎咽，以免损伤消化系统;尽量定时定点，形成规律;需特别注意，加餐并不能替代早餐，不吃早餐靠中午补回来并不科学。

一顿用心的早餐，是对一整天最好的“投资”。从明天清晨开始，给自己一份从容、营养的早餐，让身体和心灵一同苏醒。