缺乏维生素A和B族也致白发，多吃胡萝卜菠菜全谷类

乌黑亮丽的秀发是东方女性气质的重要部分。白发增多不仅影响形象，更可能是身体发出的健康信号。以下八条预防白发的实用对策，从生活习惯到营养补充，帮你留住自然发色。

1. 解除压力——长期压力致肾上腺素升高，可能损伤DNA，加速白发早生。多找时间放松，如泡澡、听音乐，让身心回归平衡。

2. 戒烟——香港调查显示，烟民早年白发机会是非烟民的4倍。戒烟是预防白发最直接的行动之一。

3. 及时补水——缺水使头发所需养分无法送达毛囊。少吃油炸辛辣食物，冬天保持室内空气湿润，身体不渴也要常喝水。

4. 补充铜元素——缺铜可致白发。多吃山药、西红柿、菠菜，每天适量摄入肉类，黑莓、石榴等水果也含丰富铜。

5. 补充碘——头发的光泽与甲状腺功能相关，补碘可增强甲状腺分泌功能。多吃海带、紫菜、牡蛎等海产品，菠菜同时富含铜、铁、碘，可谓“黑发佳品”。

6. 补充蛋白质——头发主要成分是含硫氨基酸的蛋白质。头发干枯、发梢裂开者，可多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含优质蛋白的食品。

7. 多吃黑色（及深色）食物——多数黑、红、黄等深色食物含有与阳光作用形成的色素，对头发色泽保健有益。

8. 补充维生素——维生素A维持上皮组织功能，B族维生素促进头皮新陈代谢。胡萝卜、菠菜富含维A，全谷类食物含丰富B族维生素。维生素E可抵抗毛发衰老、促进细胞分裂，鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻是好来源。

白发的出现不是一夜之间，逆转也需要耐心。以上八条并非立竿见影的“秘方”，而是日积月累的健康习惯。同时，规律作息、适当运动、定期体检，才是从根源上延缓衰老、保持秀发乌黑的真正“护发素”。头发是身体的“晴雨表”，善待它，就是善待自己。