高考志愿填报+中考备考双重压力下，考生心理焦虑不容忽视

高考落幕，填报志愿的困扰接踵而至;中考在即，复习压力步步紧逼——考生及家庭的心理紧张问题往往被学业话题掩盖，成为容易被忽视的隐忧。焦虑不仅表现为情绪低落，更会以行为改变和躯体不适的“隐蔽形式”出现：沉默寡言、顶嘴叛逆、拖延厌学，或频繁出现头痛、腹泻、尿频等查无器质性病变的身体症状——这些并非孩子“装病”，而是焦虑情绪通过身体发出的求救信号。与此同时，家长也常被备考和择校压力裹挟，陷入情绪内耗。吉林市第六人民医院精神三科负责人冷树东总结专业就医指导，并介绍实用心理急救技巧，助考生和家长缓解焦虑。

这些“求救信号”需警惕

行为信号：突然回避社交、成绩明显波动、反复拖延、对以往感兴趣的事物失去热情。

躯体信号：反复头痛、腹痛、恶心、尿频，但多次医学检查未发现明确病因。

情绪信号：易怒、情绪低落、过度担忧结果、难以集中注意力。

三步心理急救法：家长和孩子都能用

暂停与呼吸：感到烦躁时，立即停下手中事务，进行“4-7-8呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复3次，快速平复生理应激反应。

倾诉与倾听：鼓励孩子用“我现在觉得……”句式表达感受，不打断、不评判;家长也可主动分享自己的紧张，以共情代替说教。

重建掌控感：将大目标分解为每日具体小任务(如“今天只复习一个章节”“只梳理一所院校信息”)，每完成一项即给予积极暗示，减少对未来不确定性的恐慌。

何时需要专业干预？

若上述症状持续超过两周，或严重影响睡眠、饮食及日常功能，建议前往精神心理专科门诊就诊。冷树东强调，备考季的压力是阶段性的，但心理韧性是长期财富。及时识别情绪信号、理性求助，比一味“硬扛”更重要。家长先稳住自己，才能成为孩子情绪的安全港湾。这一季的焦虑，可以成为家庭共同成长的契机。