7月18日入伏：避免身体和情绪“双中暑”，专家支招悠然度夏

“热在三伏”，今年7月18日将正式入伏，一年中最炎热的时段即将开启。三伏分为初伏、中伏和末伏，持续至8月17日出伏。高温酷暑考验身心，科学防暑与情绪调适缺一不可。

防身体中暑：避日晒、备药品、巧作息

上午10点至下午4点阳光最烈，应尽量避免此时外出;若必须出行，务必打遮阳伞、戴遮阳帽与太阳镜，并涂抹防晒霜。随身携带十滴水、仁丹、风油精等防暑药品，衣物宜选棉、麻、丝质，少穿化纤类，以免阻碍散热。午间小憩半小时，有助于身体系统休整，亦是预防中暑的有效措施。

防“情绪中暑”：静心调息，清淡饮食

气温超35℃、日照超12小时时，约16%的人易出现情绪中暑，表现为烦躁易怒。专家建议，当情绪波动时，可主动想象大海、森林等宁静场景，以“心静自然凉”平复心态。夏季应减少剧烈运动，增加慢走等平缓活动;膳食少油腻，多食新鲜蔬果、绿茶等“清火”食物，并注意多饮水以调节体温，少饮冰镇饮料，从内而外降燥安神。

三伏天巧穿衣：纯棉打底，浅色为佳

化纤衣物紧贴皮肤、阻碍排汗，建议内层穿着纯棉背心短裤，利用棉纤维吸汗及与化纤外衣间的空隙促进散热。女性可选真丝衣物，轻盈透气且防晒护肤。服饰色调以纯白、米色、浅绿、湖蓝等浅淡色系为佳，既反射热量，又予人清凉视觉感受。特别提醒：气温超37℃时赤膊非但不能散热，反易吸收外界热量，增加中暑风险，切莫为之。

三伏虽热，防护得当亦可安然度夏。从避晒、补水、静心到科学穿衣，细节之中见清凉，愿您轻松度过炎炎夏日。