“报复性熬夜”困扰年轻人：白天自主感缺失，晚上拼命找掌控感

“白天太忙不属于我，只有夜里这段时间是我的，我也困但舍不得睡……”凌晨两点多，26岁独居女孩小丹又一次在短视频滑动中错过最佳入睡时间。清晨闹钟响起，疲惫与懊悔如约而至。

小丹并非个例。记者在大庆市心理医院(大庆市第三医院新村分院)了解到，“报复性熬夜”的年轻人越来越多。该院心理专家张一峰表示，这并非简单的自律问题，而是白天自主感缺失后，晚上拼命熬夜找掌控感，明知该睡觉却舍不得，因为一闭眼，明天又不属于自己了。常伴随轻度焦虑，长期如此会形成“熬夜—疲惫—情绪更差—更想熬夜”的恶性循环。

对此，张一峰建议，对于“报复性熬夜”者，不必硬戒手机，更重要的是把握好自己的节奏。下班后先给自己半小时做真正想做的事，哪怕只是发呆、听歌，让自主感在白天就得到满足。同时建立睡前缓冲带，用泡脚、写三行日记、听舒缓音乐等方式替代刷手机。若放下手机就心慌，则需警惕焦虑情绪，及时寻求专业评估。

采访中记者了解到，该院成年人心理门诊日平均接诊量达300余人次，成年患者居多，女性尤为突出。从疾病特点看，主要是失眠、焦虑、抑郁三类偏多。他们中既有被“偷时间”困住的年轻人，也有被“停不下来”绑架的中年人，表面症状各异，深层却指向同一命题——当生活被工作、责任或焦虑填满，人该如何安放那个需要自主感、价值感与松弛感的自我。

张一峰提醒，女性若长期被失眠、焦虑、抑郁困扰，应及早重视，别等身体撑不住才想起来照顾自己。白天属于生活，夜晚该属于休息，别让“舍不得睡”变成“睡不好”的开始。