夏季最佳睡眠时间：子午觉最关键，晚上11点前入睡

夏日气温攀升，白天长夜晚短，人体新陈代谢活跃，易感倦怠。那么，夏季几点入睡最合适?中医给出的答案是：理想入睡时间不宜晚于午夜12点(子时)，宜顺应“晚睡早起”的季节规律，同时确保夜间睡眠不过度推迟。

子午觉是核心：子时前入睡，午时小憩养精神

中医提倡“子午觉”——子时(夜晚11点至次日凌晨1点)阴气最盛，此时入睡最能养阴护肝;午时(白天11点至13点)阳气最盛，小憩片刻有助养心安神。有的人认为只要每天睡足8小时，何时入睡关系不大，这种观念不科学。人体有固定的生物节律，即使睡足8小时，若作息时间不符合生物钟，精神状态仍会受影响。过晚入睡会损害肝脏功能，使皮肤粗糙、面色苍白。

睡前调整情绪，避免过饱过动

准备入睡前，应保持心情平和，避免过度焦虑或兴奋;同时避免进食过多及剧烈运动，以免影响入睡质量。合理作息时间安排，有助于培养规律睡眠习惯，减少气候变化对睡眠的影响，让人更快入眠、清晨自然醒来，醒后精神愉悦。

夏季养生，顺应天时，从今晚开始，子时前入睡，让身体在深沉的夜色中完成最好的修复。