霜降将至秋燥来袭，中医支招老年人秋冬养生调护

霜降节气临近，秋燥加重、昼夜温差悬殊，老年人易出现皮肤干痒、睡眠差、脾胃不适、腰腿痛等问题。10 月 22 日，国家中医药管理局召开发布会，多位专家给出中医调养方案，帮助老人平稳过渡秋冬之交。

秋燥之下老人气血亏虚，容易皮肤干痒。专家建议多食黑芝麻滋阴养血，少食辛辣，每周洗澡 2 至 3 次，浴后涂抹润肤乳。

老人失眠、易醒、夜尿频繁，多和气血不足、肾气亏虚相关。白天适度活动、睡前泡脚、晚餐七分饱，按揉神门穴、安眠穴有助安神；夜尿多可食用益智仁芡实粥，艾灸关元、肾俞穴，晚餐后减少饮水。

老人进补先顾脾胃，重在减轻脾胃负担，坚持少食多餐、细嚼慢咽，避开生冷黏腻食物，常喝山药小米粥，饭后顺时针揉腹助消化。

腰腿疼痛多因肾气不足、风寒湿邪阻滞经络。可热敷腰膝温通经络，减少爬山爬楼，适当食用黑豆、核桃、枸杞等补肾食材。

秋冬呼吸道传染病高发，老人重症风险更高，建议及时接种流感疫苗。日常按揉迎香穴、戴好围巾护住大椎穴做好防护；受凉初期可饮用葱姜水辅助散寒，配合均衡饮食、适度运动提升抵抗力。