多吃三文鱼、核桃，缓解皮质醇撤退带来的身体炎症

休闲病虽不多见，但若逢假就病实在难受。研究表明，追求工作成就、责任感强的人更易中招。长期高压不可持续，需养成小习惯，管理压力、调整身心。

饮食调节：多吃含Omega-3的食物(三文鱼、亚麻籽、核桃等)，可缓解皮质醇撤退引发的炎症，减轻肌肉酸痛和疲劳。

呼吸放松：觉察压力时，尝试478呼吸法——吸气4秒，屏息7秒，缓缓呼气8秒，激活副交感神经，平稳心率血压，给身体缓冲。

心理暗示：开工后主动留出喘息空间，如工作间隙起身走动，周末允许自己睡到自然醒、发呆、散步。不必为休息愧疚，休息是日常的一部分，而非假期的专属特权。

忙时管理压力，闲时好好休息，给身体营养，给心灵时间——这是努力工作的自己应得的奖励。