“千万不要侧躺玩手机”冲上热搜！专家：压迫角膜致散光，下方眼压更高

近日，“千万不要侧躺玩手机”登上热搜。博主称长期侧躺玩手机导致一只眼斜视，双眼分别出现远视+弱视与近视+散光。侧躺玩手机的危害究竟有多大?

侧躺玩手机对眼睛的伤害是多方面的。压迫眼睛可能引起角膜一过性变形，长期习惯性压迫则会导致不可逆的散光增大、视力下降。同时，侧躺时若只用一只眼睛看屏幕，极易加重该眼近视，导致双眼度数差距拉大。眼压问题同样不容忽视——侧卧位时下方眼睛的眼压明显升高，健康人影响不大，但对青光眼患者来说，日积月累的不对称压力可能加重视野损害。此外，长时间近距离用眼会减少眨眼次数、导致泪膜不稳定，引发干涩酸胀;侧躺姿势还让手机距离更近、角度别扭，加重视疲劳。

除眼睛外，脊柱也“受罪”。长期歪头低头会使颈椎生理曲度变直，肩颈肌肉持续紧张;身体重量压在一侧，长此以往可能引发头位偏斜、脊柱侧弯。

如何减少伤害?建议能坐不躺，如必须卧床则仰面平躺、手机举至正上方，距离30厘米以上，或使用可调节支架;每看20分钟远眺6米外至少20秒;避免在完全黑暗环境下看高亮屏幕;有意识地多眨眼，润滑眼表;若已出现持续性眼干、视物模糊或双眼视力差距明显，应及早到正规眼科检查。今晚再玩手机时，记得摆正姿势!