三伏天养生全攻略：老中医支招，教你安然度盛夏

7月18日，三伏天正式拉开序幕。“三伏”介于小暑与立秋之间，是一年中最炎热、潮湿、闷热的时段。据中国天气网发布的2014年上半年高温排行榜，南宁紧随海口之后位列省会城市第二。面对酷暑，如何科学养生?资深中医为您梳理实用要点，助您健康度夏。

饮食：现做现吃，蔬果互不可替代

夏季细菌繁殖快，食物易变质，必须把好“病从口入”关。膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净;凉拌菜可加蒜泥和醋，既能调味杀菌，又可增进食欲。蔬菜不能代替水果，水果也不能代替蔬菜，二者营养不可互替，每天应补充蔬菜400-500克、水果100-200克。夏季饮食以“清淡”为主，但清淡不是不吃肉类，而是少用油脂，荤素适当搭配。

饮水：多次少饮，不喝碳酸饮料

不要等口渴再喝水——此时细胞已开始脱水。正确做法是多次少饮，成人每天应喝1500-2000毫升水，流汗较多时需增至2000-2500毫升。最好喝符合标准的天然矿物质水或温开水，不喝生水，少喝碳酸饮料，更不要把饮料当水喝——碳酸饮料中的有机酸会分解钙质、侵蚀牙齿珐琅质。

冰冷食物：适量为宜，免伤脾胃

冰棒、冷饮、冰西瓜虽爽，但应尽量少吃——冰冷食物易伤脾胃、影响食欲，甚至导致胃肠功能紊乱。贪图一时凉爽，反而得不偿失。

补盐：因人而异，慢性病人要低盐

大量出汗会流失盐分，但不可盲目补盐。成人每人每天摄盐量应控制在6-8克，劳动或运动大量出汗时可适当补淡盐水。高血压、心血管病、糖尿病患者更要坚持低盐饮食。

空调：适度使用，谨防感冒

出汗是人体正常排毒方式，不宜过度依赖空调。若使用空调，温度建议设定在26℃左右，避免室内外温差过大;适时开窗通风，避免空气密闭;入睡时盖好腹部，防止受凉引发腹痛腹泻。

常备清凉药物：清凉油、风油精、十滴水

家中可常备清凉油、风油精、十滴水。清凉油和风油精可提神醒脑、驱蚊止痒;十滴水有健胃祛暑功效，对中暑引起的头晕、恶心、腹痛等症有缓解作用。用药前务必详阅说明书、检查保质期，避免使用过期药品。

三伏虽热，养生有方。从饮食、补水、降温到备药，细节之处见智慧。遵循这些要点，助你安然度夏，精神饱满迎金秋。