中医养肾“三字经”：护好脚、喝够水、别憋尿、吞津液

肾为先天之本，年过四十肾气自半，养肾至关重要。中医养肾秘诀可归纳为以下要点：

护好脚：肾经起于足底，注意足部保暖，袜子包住脚腕，勿赤脚在潮湿处行走，睡觉盖被过脚底。睡前按揉脚心涌泉穴，可养肾固精。

大便畅：大便不畅、宿便积滞会伤及肾脏，导致腰酸疲惫。保持大便通畅需调整饮食、多做运动。大便难解时，用双手背贴住双肾区用力按揉，能激发肾气、加速排便。

喝够水：定时饮水是重要养肾方法。饮水过少会加重肾脏负担，每天至少喝8大杯白开水(不替代饮料)，冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

睡好觉：充足睡眠利于气血生化、肾精保养，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。许多肾衰竭患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历，需养成早睡早起习惯。

别憋尿：及时排尿，憋尿过久会导致膀胱压力升高、尿液反流，诱发肾盂肾炎甚至肾功能损害。

吞津液：唾液有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。清稀的涎由脾主，稠厚的唾由肾主。平时多用舌尖舔动上颚或含枣核，可生津。

按摩腰：腰部有命门、肾俞、腰阳关、腰眼等穴位。经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，早晚各一次，可温肾阳、利腰脊、通经络。散步时用双手背按揉肾区，可缓解腰酸。